高尔夫运动员预防运动伤害的建议

高尔夫运动源于苏格兰，在15世纪就有高尔夫运动的雏形，也许更早的时间。有一种民间传说这种运动是从苏格兰的牧羊人用他们弯曲的牧羊棍击打圆石头进入兔子的洞穴来驱赶羊群的牧羊活动中衍生而来。它仅仅是作为一种休闲的打发时间的方式而已。在1603年，有进取心的苏格兰人Baron, James V 对该项目投入极大的热情，并且让这个运动项目在大不列颠推广。尽管它在崎岖的山地上运动，而不是现代的高尔夫的绿荫地上进行运动，世界的第一个高尔夫运动俱乐部诞生于1774年，其中最著名的是Honourable Company of Edinburgh Golfers. 同时，也出台了高尔夫运动的比赛规则，而且每年的公开赛对所有的大不列颠和爱尔兰高尔夫运动员开放。直到19世纪初高尔夫运动在美国流行，在长岛附近的优美的高尔夫运动场吸引来至全美的高尔夫运动员，现在，北美有1000个高尔夫俱乐部，高尔夫的杆与球的制造技术随着该项目的发展而日益成熟。

相关的解剖学知识：

高尔夫运动的解剖学问题：高尔夫的挥杆工作分解为四个部分。引杠、向下挥杆、击球、尾随。引杠拉伸肌肉是为了向前更好的释放力量。有的类似垒球在投球之前的准备动作。向前的旋转的力量的释放是否充分是击球距离远近的关键所在。进行尾随杆的动作是完美的挥杆动作的结束，整个的挥杆动作需要大约22块肌肉的协调配合才能够完成。这些肌肉的良好训练才允许运动员有较好的控制和运动员增加挥杆的力度。

在挥杆过程中的所需要的肌肉群。

在产生扭矩和增加杆头的速度的过程中核心力量起到至关重要的作用。

大腿的肌肉是保持适当姿势和稳定腰部不可缺乏的因素。

股四头肌肉是屈曲膝关节的主要肌肉。

上身体的背部肌肉在牵杆动作的旋转和保持脊柱的适当体位中起辅助作用

肩膀的肌肉（特别是肩袖肌）被用来维持适当的身体位置和产生速度。前臂的肌肉是控制杆和支持手腕。

手腕和手指部的肌肉参与挥杆的动作。

最常见的高尔夫运损伤：

高尔夫运动需要肩关节以很高的速度进行大幅度的旋转运动。强烈的躯干的旋转。这种运动诱发很高的损伤的风险系数。就像你进行其他的运动项目一样。不同的高尔夫运动损伤分为两类：劳损类（源于过度疲劳，积累损伤）和急性损伤。

背部损伤是高尔夫运动员中十分常见的，通常包括了肌肉、韧带、关节囊的拉伤，这些损伤可以在几周后自愈合。如果接受适当的休息和物理治疗和适当的功能康复方法可以加速损伤的愈合。

背部的损伤包括：肌肉的损伤——特别是腰部的肌肉拉伤。很多是因为过度疲劳和局部的压力过大。

背部肌肉的疼痛。

椎间盘的膨出与脱出。这样的损失需要更多的医学关注。

肩部的损伤包括：肩关节撞击综合症：这有点像发炎、肩容易疼痛或不适，肩袖肌腱和肩峰下滑囊肿胀，这是因为肿胀的滑囊被夹在肱骨头和肩峰之间所致导致疼痛

肩袖的撕裂——是较常见的损伤，特征是疼痛和乏力当上臂超过头顶的时候。

肩袖损伤——肩部肌肉的肌腱发炎所致，肌腱变得肿胀，发炎和疼痛。

肘部的损伤：

高尔夫肘关节——由于手臂和前臂的肌肉反复受到的压力所致。

手和腕的损伤：手腕腕管综合症——发生疼痛，手腕部的神经因为重复压力和功能紊乱所引起。

扳机指由屈指肌腱的腱鞘发炎所致，在某些位置会发生肌腱的固定。

钩骨骨折（有时在运动的过程中发生）

由于控制拇指的肌腱炎症所引起的肌腱炎症

膝关节的损伤包括：膝关节骨关节炎、半月板的撕裂和髌骨疼痛等。

预防运动损伤的策略

很多发生运动损伤的部位是因为在比赛季节开始前缺乏适当的身体素质的训练，这些损伤所涉及的软组织主要包括了肌腱、肌肉、和韧带以及上半身体的关节（包括背、腰、手腕和肩）

掌握高尔夫运动的技术与技巧是避免损伤的关键！有很多的损伤是源于过度疲劳，太用力的旋转动作，脊柱的大幅旋转、不匹配的把带、在挥杆的过程中不慎击打地面等。

如何避免背部的损伤：

在引杆的动作时，肩与髋的旋转角度应该是相同的。

保持脊柱在尾随的过程中是垂直状态，避免对脊柱产生过多的压力。

如何避免肩和肘的损伤：

缩短引杆的距离，杆头在1点的位置比在3点的位置好。

加强肩袖肌肉的力量和预防过度疲劳和撕裂的损伤。

加强胸部肌肉和背部肌肉力量的训练，使得肩旋转产生更大的力量。

认真研究肩旋转的机制。

当击球的时候，思考如何减低旋转的速度，减少对手臂的震荡力。

如何避免手、腕、和肘的损伤：

选择更大的更软的把带。

用中性的握把握杆姿势。

选择更大的低震荡的铁头杆。

石墨的杆可以减少更多的振动。

选择适合你身高和体制的杆的长度。

加强手臂的肌肉力量训练，使他们更强壮。

对高尔夫运动员而言，适当的关注和保护工作的肌肉群可以让损伤的风险最小化。用短的铁头杆练习击球可以松弛肌肉、减少肌肉被拉伤。此外，适当的休息，坚持有规律热身活动、核心力量训练是全面提高身体素质的好方法，让你尽情地享受运动的快乐，而避免伤害的发生。

高尔夫运动员预防运动伤害的建议

简单地介绍三种高尔夫运动员的肌肉拉伸方法：

肌肉的拉伸可以改善运动员的竞技能力。预防损伤和加速损伤后的康复。不要错误地认为肌肉的拉伸是简单的动作，起效不大!

我们推荐三种肌肉的拉伸方法，更多的方法需要高尔夫运动员在实践中去不断的创新发展。肌肉的拉伸有各种变化的衍生，但是，最重要的是要让肌肉的拉伸作为你训练的一个内容。一定要明白肌肉的起止点，知道循序渐进的原则。

.体侧肌肉的拉伸动作：站立体位，双脚与肩等宽，一手叉腰，另外一手肘关节伸直，贴近耳朵。缓慢地脊柱向叉腰的一侧弯曲，，直到你感觉到伸直手臂的一侧肌肉完全被充分拉伸，坚持15秒，然后，交换另外一侧，拉伸肌肉。

肱三头肌肉的拉伸：双手交叉放在背后，在两个肩胛骨之间，肘尖朝天。让手掌尽可能地向下靠近腰部的方向。当你自己感觉到上臂后群的肌肉肱三头肌肉被充分的拉伸，这样，维持15秒钟。休息10秒钟，重复动作，做四组。

肩部后群肌肉的拉伸，站立体位，让手臂横过你的胸前，用手推肘部尽可能推手臂向贴近胸部，维持这样的体位15秒钟，休息5秒钟，交换另外的一侧手臂进行训练。做4组。这三种动作仅仅是肩关节各种拉伸方法的其中的一部分，坚持肌肉的拉伸，可以预防运动损伤，帮助损伤后的康复。提升你的运动竞技水平。作为高尔夫运动员应该进行有规律的肌肉拉伸，向有经验的教练与运动员学习更有效的更安全的肌肉拉伸方法，使得运动竞技水平提升，减少运动损伤的发生！在开始新的训练计划之前，请向运动医学医生进行咨询！

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