高尔夫简易“核心”肌肉（腰腹部）群训练表！

由于很多文章还是把腰腹理解为核心，所以没办法，文章的名称和内容中还是有“核心”！

要完成一个良好的挥杆，取决于是否有一个稳定的旋转基础（Strong base of support）也就是稳固的核心。上杆时，核心与下半身须平稳地将重心做移转，且稳定移动的范围愈大，所能产生的力量（power）愈多。因此，任何影响核心平稳且移动范围的因素，如腹斜肌无力、髋关节外旋肌延展性差…等，都须加以调整与改善，使上杆时将力量有效地「从下半身经由核心移转至上半身」，来为下杆时建立一良好基础。

下杆时，平稳的核心移动带领上半身的转动，核心于此时形成「动态平衡」，协调在正确时机激活正确的肌肉群，创造出良好的杆头速度，控制能力与力道，也就是一个有良好功效的挥杆。因此，任何影响核心稳定性、移动范围及协调能力的因素，如腹斜肌群无力降低稳定性、髋关节外旋肌延展性差限制移动范围，臀部肌肉无力影响击球时瞬间爆发力的启动…等，都可经由专业的骨骼肌肉检查与分析来找出，经由合适的核心训练来调整与改善。

因此，建议球友们可尝试寻找专业的高尔夫运动医学专家或专业体适能教练，了解你的核心及脊椎周边肌肉的情况，针对您设计一套完整适合的核心训练计划，挥出强而有力且安全无虞的每一杆。