高尔夫挥杆中：关于头部运动和摇摆！

​这是我在12年前学习“高尔夫体适能训练”时自学和整理的笔记，供大家学习探讨！

在继续之前，我们应该明确定义这些术语的含义:

技能:以最大的确定性和最小的能量、时间和精力来实现一些最终结果的能力。

能力:是完成一项目标或者任务所体现出来的素质。

要执行，并在高尔夫运动中长期的提高技能，玩家必须有能力有效地利用我所说的身体的三轴系统。

摆动是由上挥这个动作开始的，它主要依赖于脊椎轴(图1 - a)。随着向后摆至顶端的移动，将会有连续的移动保持在一个轴上，这轴它穿过右髋关节，右肩重叠(图1 - b)。身体从脊柱转向臀部的速度将取决于球员的关节“健康程度”和关节的运动能力，从而有效地促进球杆的运动。此外，大脑会根据一个球员的躯干和臀部肌肉的长度/张力和长度/力量关系，影响从脊柱到髋关节运动的速度和比例。

在球手开始向下挥杆时，力量的产生将从地面开始，而且是你的脚趾而非人云亦云的“腰腹核心”！

由于动作的需要，这个力道几乎同时向上发展到髋部。腿部的力量将起到稳定和启动骨盆的作用，而骨盆将反过来激活腰腹。腹部肌肉系统的激活(腹内外斜肌)与轴的变化一致;在球和目标线(图1 - c)中，脊柱轴将开始支配整后续动作。当身体过渡到后续的运动过程中，左侧的髋轴会再次发生变化，左肩同样被叠加在臀部(图1 - d)。

正常的头部运动：

由于全挥杆的运动需要使用到脊柱和髋关节“轴”，因此必须有一个渐进式的身体和头部的横向移位，以适应轴和重心的变化。

此外，由于身体躯干在任何运动中它周围的肌肉都是最强的，所以在骶髂关节(SI)关节和耻骨联合运动中，将会适应髋关节的移位。关节的启动是由左膝弯曲和右膝在下摆开始的。通过比较图1A到1B、C和D，可以看到到膝盖弯曲;在这里，膝关节的弯曲和骨盆通过髂骨前旋转的下降被用来释放关节运动。

通过身体使用重力，可以将拉伸能量累积到目标运动肌肉/肌腱，并在弯曲的膝侧打开SI关节，以促进旋转，并尽量减少运动链中任何关节的过度负荷。

有趣的是,接受侧头转移½头宽度对应于人体的几何结构(图2)，这意味着头部必须始终停留在两个外轴的范围内。

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解决快与慢的因素：

最初，我定义了技能和能力。现在，所有人都知道，连续击球是一种技能。（这些年我发觉依然有很多球员，无法准确有效的按照以上逻辑来完成全挥杆，包括巡回职业球员。）

当然，有些人尽管缺乏“高尔夫功能体适能能力”，但他们仍有技能，不过你可以放心，他们从来没有发挥过他们的真正潜能，除非有一天他们的“高尔夫功能体适能能力”得到提高！

来，说明一下我的观点：

我认为很少有玩家拥有最佳的颈椎关节力学或颈椎旋转能力,而且执行的范围“等于或小于50 度头的横向运动，我们需要提高颈椎的活动范围(图4)。如果颈椎的活动范围受限或颈部肌肉过度紧张,大脑将寻求其他关节或肌肉“代偿”来保持球的活动眼睛。

这种“代偿”经常表现为髋部摇摆或脊椎弯曲，导致出现一个左摇右晃的“动态平衡”。但这种结果会导致身体的发力不一致!

不过对于已经足掌握够熟挥杆技术的“老运动员”来讲，在发力不正确时，长期的挥杆练习会下意识的让他们做出有效地补偿动作，但这种补偿将慢慢产生慢性肌肉或关节疼痛;一般在实际比赛中，比赛的下半场身体的运动表现将会有所下降。​

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