高尔夫体能训练何为“大处着眼，小处着手”？

按照项群理论来分，高尔夫应该是技能主导类的项目，讲究精准，当然远度要有。所以，它的体能训练不同于举重或是投掷运动员那样靠力量做主导，而是技能为主导。可以说，无论高矮，胖瘦都能打高尔夫，可是你不会看见哪个推铅球的运动员很瘦。相对来说高尔夫运动并不挑人，越是有其他运动项目训练基础的人，学起来越快，也并非像武术，体操那样需要童子功，对年龄的要求也不是苛刻。

所以，从高尔夫以标准杆的方式计算，不难看出高手和低手，专业和业余，或是初学者，或是票友，并没差几杆，但是恰恰这个杆的数字差距体现打球水平的功夫差距。

大处在于打球的基本技术要合格，比如站姿，挥杆的角度和基本要领要以生物力学的最佳状态为准则，如果大处做的很差，那么就谈不到小处了，当然，成败的关键在于细节，可是例如一棵大树，抛掉根部不稳的原因，去挑剔细枝末叶，也就是本末倒置。

所以，有了衡量的尺度就会在小处发现问题。大家知道，改动作比学新动作要难，难在要改变一种习惯，而重新建立一种新习惯，而前后两种习惯都是关联相同的身体部位。这也是高尔夫训练中的难题，会出现练了体能后不会发力了，甚至还没有之前打的好，这种现象往往会出现在调整期。那么，小处要怎样着手呢？

一、在调整后做“无力训练”（三天）

例如调整准备站姿，主要注意上体，及膝踝关节的角度。这时像照相那样摆好站姿后，做不发力的挥杆，目的是掌握运动的角度和轨迹，好比人们常说的空挥，在于建立一个新的习惯。

二、不练高而夫球（四天）

高尔夫为技能主导类项目，整个运动引杆，上杆，到击球，是动量在人体传递的过程，是个运动链，是人体的协调性，柔韧性和稳定性等综合素质。

因此我的建议是 1、去练篮球的跳投，体会力量从脚底传递到手的过程。

2、练打铁动作，可以用锤打轮胎，体会引锤到锤落间的手臂控制。

3、练站桩，体会腰腹的控制力和下肢的稳定。

4、练自由泳，增加肩关节的柔韧性和稳定性。

以上几个动作还没有涉及到力量。如果以上几个练习可以在一周内完成，可以在下一周再做“无力训练”，是在不发力状态下，打多球训练，同样是在正确姿态下体验运动链的传递。

三、“无力”打多球（三天）

四、“发力”打多球（二天）

五、下场打（二天）

这样，两周过去了，新的动作习惯仍然停留在泛化阶段，还是会出现错误动作。接下来开始有针对性的进行，身体的力量，柔韧，稳定的训练。​​​