高尔夫体基础能训练-用震动练习！

时间30分钟

强度中

一、伸展 3分钟每组伸展选择30秒，加速频率选择50 HZ，强度为选择LOW

1、跪姿肩部伸展

2、俯身背部伸展

3、交叉手臂拉带伸展

4、坐姿下背部伸展

5、站姿腿部伸展

二、力量训练共15分钟 加速频率选择35HZ 至45HZ 强度选择LOW

腿部训练 （5分钟）

1、徒手宽位站深蹲 1分钟

2、徒手窄位站深蹲 1分钟

3、站姿拉伸腿部 1分分钟

4、站姿提踵 1分钟

5、小腿拉伸 1分钟

胸部训练（3分钟）

1、俯卧撑两组 1分钟

2、胸伸展30秒

3、交叉俯卧撑两组1分钟

4、胸部伸展30秒

臂部训练（2分钟)

1、二头肌拉带训练30秒

2、三头肌拉带训练30秒

3、前臂拉带训练30秒

4、臂部伸展30秒

腰腹训练(5分钟)

1、坐姿举腿 1分钟

2、拉带仰卧起坐1分钟

3、腹部伸展30秒

4、抱柱挺身1分钟

5、肘水平支撑1分钟

6、腰部伸展30秒

三、配杆训练 10分钟

1、扛杆上肢扭转（增加上肢扭距训练）2分钟

2、站姿Y字钟摆挥（肩部旋转训练）杆训练2分钟

3、跪姿脊柱扭转训练2分钟

4、站姿半程引杆训练2分钟

5、站姿全程无力挥杆训练2分钟

四、全身伸展2分钟​​​