颈部前伸拉伸

步骤：抬头，接着将下巴往前顶，头部往前推出。
拉伸的肌群：主要肌群：颈半棘肌、颈棘肌、颈最长肌、颈夹肌。次要肌群：肩胛提肌、斜方肌、菱形肌。
动作要领：头要抬高。下巴不要下垂。