雾霾天要不要外出跑步？看看：环境污染中健身

许多污染物都会损害运动锻炼的能力，如一氧化碳、臭氧、二硫化碳。因为一氧化

碳结合血红蛋白能力比氧气强约200倍，所以它能降低血红蛋白的运氧能力，故一氧化碳直接影响血液中氧气的运输。血液中正常的一氧化碳含量：不吸烟者为1％，吸烟者为10％；而生活于受污染的城市中的居民可以为5%。

血液中一氧化碳浓度达3%时运动锻炼能力即受影响，达4.3%时，最大有氧能力下降。臭氧和二硫化碳可以收缩支气管，增加呼吸阻力，易诱发哮喘，从而影响运动锻炼能力。长期暴露于臭氧中会损害肺的功能，并随高温、高热的环境而更加恶化。

健身指导员应注意“污染指数”这一名词。在污染问题严重的城市及小区，常使用这一述语。对于污染敏感的人，提供的预防措施和方法就是调整运动量，同时注意

锻炼环境的清洁问题。

我们知道，在大气无污染的洁净地区早晨空气新鲜，空气中含的水蒸气比较多，它对上呼吸道粘膜防御病菌侵袭有好处。这是因为那时车辆较少，人们的活动也较少，地球表面的大气层相对静止。

另一方面，是因为早晨曙光初露，植物开始进光合作用，树木不仅能释放出人体需要的氧气，而且还能吸收人体排出的二氧化碳气体。特别是在公园、林间、田野、山冈等地方，空气更为清新。

据科学家测定，树叶每吸收4.4克二氧化碳，就会放出32克氧气。树木还可以改变周围的气温，湿润空气。研究资料表明，一公顷森林，一年可蒸发水分350千克，树木里夏季气温要比林外平均低1℃~2.5℃，而冬季则可高1℃~2℃。

因此，在树木多的地方锻炼会感到心情愉快、精神振奋。树木的叶子对尘埃起着阻挡和过滤的作用，森林中的空气很少有尘埃，公园里空气中的尘埃比街道上少2/3.尘埃少病菌就少，人们患传染病的机会自然就会减少。但是，如果在早上4~5点钟（太阳未升起前）就开始锻炼，那时植物在没有阳光的情况下，反而要吸收氧气，放出二氧化碳，这样做就不太卫生了。

但是，目前在我国工业比较发达的大中城市，大气污染是比较严重的。曾有人测定，在太阳升起时，空气中的一氧化碳含量是洁净地区的10倍，粉尘量也高达10倍，这其中所含致癌物质苯并芘比洁净地区高出30倍。这些物质对人体危害很大。

尤其是在晨练时肺活量增大，吸入有害物质也就更多。根据研究证明，在太阳升起一段时间后，太阳光可以消除空气中存留的过量的一氧化碳及其它有害物质。因为太阳光谱是由红外线、紫外线等组成，紫外线有杀菌作用，还有促进体内合成维生素D的作用，可防止佝偻病的发生。红外线主要是温暖光线，被身体吸收后转变为热能，有增强代谢的作用。因此说，晨练在太阳升起后进行更好。

另外，大雾天在户外晨练是对人体健康极为不利的。雾是气温下降时、空气中所含的水蒸气凝结成小水点漂浮在接近地面的空气中形成的。大雾天空气的湿度相当高，而于过潮湿的空气对人体是有害的；大雾低温时，人体内热量更容易丧失，机体更易受寒冷的损害，还会发生支气管炎及风湿病，而高温大雾环境则有碍机体散热，使体温调节出现障碍。潮湿环境对结核病、肾脏病、风湿性关节炎、腰腿痛等病患都是不利的。

在城市里，雾中的小水滴还会与空气中的尘埃、工业废气混合，从而含有大量对人体有害的化学物质如臭氧、氨气、硫化氢、二氧化硫等，这些物质会伤害人的眼睛或咽喉，甚至会引起哮喘、肺气肿等疾病，有的还是致癌物质。

在雾中晨练，如练健身长跑、练健身健美操和练各种健身功法时，身体某些敏感部位会接触这些有害物质并大量吸入，可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。吸入密度大的雾气，肺泡内的气体交换会受到影响，可引起人体供氧不足。所以在雾中跑步、做操、练功常会感到胸闷，有压迫感，易疲劳。

此外，大雾天空气混浊、氧分压低、视线不清楚等，都会影响晨练。所以，大雾天不宜在户外晨练，可灵活变更锻炼方法，做些室内健身锻炼项目。​​​