防止骨質疏鬆症，運動的作用優於鈣！

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骨質疏鬆症是老年人最常見的問題之一。骨質疏鬆症是一種骨骼系統的疾病，由於骨質下降和骨組織的的顯微骨架退化，導致骨骼變得脆弱以及容易骨折。在美國，每年超過一百三十萬人骨折，花費達$140億。

一般情況下，建議人們在餐單中增加鈣質，可以增加骨的強壯，防止骨質疏鬆症的發生。但是，Penn State College of Medicine最近研究表示“運動對於增加年輕女性骨的強壯效果上要優於鈣的攝入。＂

Tom Lloyd博士認為“儘管補充鈣質被認為是使骨健康的最重要的因素，但是我們的研究建議，運動確實是一種優質的生活方式可以使年輕女性的骨強壯＂。攝入鈣與骨的變化之間只有很少的積極作用，但是運動與年輕女性的骨質和強壯有非常重要的聯繫。

研究的目的是獲得大量的關於鈣質攝入，口服避孕藥和運動訓練對於骨質最高點和提高青年人髖骨的彎曲力量的資訊。研究表明大多數女性的骨質是在13歲和15歲時長成的，然後在她以後的40年中慢慢的失去。結果更表明經常長期每日攝入鈣質，和年齡界乎12－22歲青年總體骨質的獲得，或青年人的髖骨的礦物密度之間的關係並不明顯。而口服避孕藥使用者與非使用者在總體上及髖骨礦物密度上沒有不同，說明口服避孕藥對骨密度沒有影響。但是，在青春期時進行運動訓練表明，運動在髖骨礦物密度和彎曲力量的變化上起了16％－22％的作用。

因此，運動是增加骨彎曲力量和礦物密度的最好的方式。而且，在青春期獲得更好的骨質和強壯的骨骼，對防止骨質疏鬆症發生在絕經期後的婦女和老年人的骨質流失是最好的保護。

(Source: Regular exercise is far more important than calcium supplements in building the bone density of young women. Journal of Pediatrics June 04)​​​