防止训练损伤6条建议

1、在做需要肩关节和膝关节的动作前，一定要按压伸展周围肌肉。并做一到多个回合的的轻重量热身，可以让血液回流到肌肉，同时提高肌腱、韧带店等温度和柔韧性。所以我们每个会员来训练课之前，我们都要求他们自己先“滚一滚”！你今天滚了吗？

2、做一个新动作或停止训练一个动作2周以上，我们建议先从徒手不负重的方式充分恢复开始。而且一定要着重的将这个动作中，主要关节周围的肌肉的活性调动起来。所以新加入健身的同志注意了，你的训练应该从徒手开始，而非像很多健身房的惯例：先拿固定设备热热身。

3、没有损伤的你在训练时，关节周围也会出现不同程度的疼痛，形成疼痛的原因之一，是你的错误动作和发力导致肌肉代偿，压迫神经引起的疼痛，这些问题有时是不经意的一下超伸导致，后期训练会使它的问题加重。你可以尝试用轻重量多次数来缓解，同时及时求医，训练需要适当停止！

4、对于外胚型（瘦体型）的人群来讲，自然增肌是个头大的问题。他们需要不断挑战最大重量，来刺激肌肉生长和骨密度增加。但从运动损伤来讲，这是不科学的。建议每两月一次大负荷训练不是指超级组，而且对于这个重量我们还要做一系列的配套训练，要不你的关节将会哭泣！

5、在做图上这个深蹲的时候，很多人会因为重量挑战，控制稳定而慢慢蹲下。但在到最低端的时候，为了借力快速蹲起，形成震荡，过速离心加大负重，是给膝关节和脊椎的损伤带来了伏笔，下次可以减轻重量再试一次，避免震荡！

6、另外：1、大重量递增训练不宜全年训练，而且基础动作要标准。2、蹲腿时，膝盖的位置不能偏离髋和足，对膝关节压力太大。3、厚的护具更容易压迫你的关节，在大重量训练时，练前带上练完马上取下。你中招了吗？​​​