锻炼身体，改善你的精神健康！

合健道训练体系资料分享：

无人怀疑，锻炼可以给身体健康带来益处。

不广为人知或讨论的是，必要适度的锻炼如何有助于我们的精神健康。

我创立了一个在线调查，找出什么样的健康策略能够帮助那些经历过一段抑郁或焦虑的人们从挫折中重拾自信。我采用整体方法，要求人们对诸如锻炼、好好休息,良好营养,来自家庭、朋友以及支持团队的情感支持，完成工作、爱好、慈善工作,以及像心理咨询和教育之类的传统方法的策略的有效性给出评价。 总的来说，60多个策略进行了评估，4080名受访者对他们尝试过的策略进行了评价。锻炼排在前三位。

研究表明，30分钟的轻松散步(或等量的散步) 相比那些不运动的情况下能够在之后的2、4、8、12小时显著提高你的情绪 (Mayo Clinic, 2008)。锻炼也可以使你精力充沛、自信并提高性欲(American Fitness, 19 (6), 32-36)。

我们不能控制我们日常生活中的折磨和捉弄,但是我们可以控制我们的日常习惯。将适量运动应用到我们的每一天就能预防挫折对我们的长期影响。

为什么人们锻炼不呢？

人们未能锻炼通常给出两个主要原因：

· 我有点不想锻炼。 （这特别适用于那些气馁或者沮丧的人。）

· 我没有时间。 (我们无情的24/7的寿命通常意味着有无数的事情要应对。 一个欣欣向荣的生活的重要要素在于对多数生活琐碎说“不”，这样你就能对少数至关重要的事情说 “是”。 锻炼铁定属于后者。

让锻炼成为你生活中心的原则

找一些你喜欢的事情。保持有规律的锻炼,做一些你发现很愉快的事情非常重要。 健身房一月人流比一年的其他任何时候高百分之30到50，因为人们突然想去健身和减肥。 到3月以前，他们会恢复到正常水平。 你讨厌健身还报了名三很不明智的！

我喜欢散步,因为它让我走出来到自然中,这很自由,你在任何地方、随时随地都可以做。 有些人有些散步日志的习惯，这样他们能写下每一天他们看到的、听到的、闻到的新东西。 这样可以让你人在现场。 如果你更喜欢游泳、跳舞、自行车、训练营,或雇一个私人教练,然后做它。 为体验到锻炼的情绪增强质量，建议每周6天，每天做30分钟。 虽然抑郁患者通常不喜欢锻炼，抵触这一倾向很重要。

有适度的目标。许多人认为，要得到锻炼带来的好处，你要花两个小时在健身房或跑一场马拉松。 如以上所强调的，这显然是不正确的。 如果你没有锻炼,从每天15分钟开始。 如果你是紧张性精神症患者，整天呆在床上， 每一天就只走出去到邮箱边是你建立的一个好的开始。 建立逐渐增加运动量。

引入仪式。改变行为不仅仅需要意图。 要使之更为牢靠，引入促使行为的日常仪式至关重要。 例如,仪式可包括：

· 每天晚上上床时摆好衣服，这样当你醒来时，你可以不思考究穿好衣服，开始你的一天。

· 当你每天早上刷牙时，戴上一个计步器。 当你在晚上刷牙时，把它取下来并记下你用了几步。

· 定一个与朋友或同事散步的固定时间。 考虑步行参加会议。

· 考虑使用一个像FitnessPal之类的免费手机应用程序，提醒你监视你的锻炼，记下消耗的卡路里。

开始永远不会太迟。​​​