进行步骤→
身体站直，保持下半身稳定。双手各握一个哑铃，核心肌群收缩，在身体两侧伸展手臂。
弯曲手肘，同时保持身体重心稳定和下半身位置不变，向肩膀处弯举哑铃。在最后一个结尾停下来，慢慢的将哑铃减肥各地到起始位置。
换另一只手臂，重复上述动作。每只手比重复训练10到12次。
参与的肌肉→主要肌群：肱桡肌、肱肌和肱二头肌辅助肌群：三角肌前束和前臂肌
.jpg)
普通会员