错误的高尔夫体能训练也可造成损伤！

错误的高尔夫体能训练也可造成损伤，所以选择专业的体能训练机构很重要！

隽体DNA健身私教工作室，使用的合健道（AOPT）最佳体适能训练体系，能够帮助你达到安全有效的训练目的。

实际案例：

小张，男，20岁，某球会学员。球龄1.5年。09-5-11，小张因右肩痛1周就诊。自述：2周前，球会为了加强学员的体能训练，请了一位体能教练，专门负责球队的体能训练。体能训练1周后，他自觉右肩紧张疼痛，活动不灵活，影响训练。检查后，诊为右肩后软组织损伤。

因为小张损伤的发生与体能训练有关，所以我详细询问了他们体能训练的计划。计划如下：练习频度，每周3次；练习时间，早晨起床后；练习内容，跑步30分钟，牵拉20分钟，前抛实心球5个，侧抛实心球左右各10个，后抛实心球15个，健身球跪位转体左右各30个，手撑健身球俯卧撑20个/组，2组。

案例分析：本篇文章主要与大家讨论体能训练，因此就不详细地讨论损伤的情况了。

1、练习频度3次/周，训练安排合理。

2、训练目的不清晰。

若作为准备活动的有氧练习，早晨跑步，非常合理。准备活动的有氧练习，强度应以微微出汗为度，时间应控制在8-10分钟。练习时间不宜过长，否则，可产生疲劳而影响正常训练。跑步30分钟，时间显然过长。若以发展有氧能力为目的，练习初期，跑步30分钟应很合适。但是，安排在早晨，容易产生疲劳，显然不合适。

3、未遵循体能训练的内在规律安排训练内容。

一把椅子的2条腿离开地面，椅子则处于不平衡状态，我们若坐在椅子上晃动，就很容易摔倒。我们的身体因平时的习惯，某些肌肉长时间处于紧张状态，如同2条腿离开地面的椅子，处于不平衡状态。此时，如进行激烈的运动则很容易发生损伤。因此，体能训练的第一步是平衡的练习，伸展紧张短缩的肌肉，将身体这把椅子的4条腿稳稳地放在地面，恢复平衡。

将椅子的4条腿放在地面后，我们应再来看看椅子的各个部分是否结实，将不结实的部分捆扎结实。因此，体能训练的第二步是稳定练习，通过基础力量练习，加强身体存在弱点部位的肌肉力量，将其捆扎稳固。否则，也很容易损伤。

体能训练的最后一步是爆发力练习。只有在椅子的平衡与稳定恢复后，我们在椅子用力晃动才不会摔倒。

抛实心球，在体能训练中，属于爆发力练习。练习爆发力前，应进行稳定训练。然而，计划中却将健身球跪位转体与撑球俯卧撑等平衡与稳定的练习内容，安排在爆发力之后进行。小张发生损伤的原因与此有关。

爆发力练习安排在早晨正常训练之前，容易产生疲劳，可影响正常训练。因此，体能训练应安排在技术训练后或抽出单独时间。

在基础力量与爆发力练习之后，应进行有氧与伸展练习，以促进疲劳的恢复。计划中虽然有牵拉练习，但却安排在基础力量与爆发力练习之前。

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相关链接：

合健道之高尔夫体能稳定性训练！

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