合健道训练体系资料分享:
許多健身者認爲在訓練中是遵循“No pain, No gain",然而,根據最新的研究,對於健身者而言這是一種不對的概念。
人們通常不願意堅持從事那些令自己討厭和不舒服事情。如果他們在最初的幾次訓練中感覺不舒服戓受傷了,那麽之後他們就會寧願選擇待在家裏看電視而不再運動。
過量的健身訓練不僅會造成心理影響,産生厭倦的感覺使其不再想鍛煉了,而且會影響身體的恢復和引起損傷。在另一方面,訓練強度太低將達不到充分的鍛煉效果。因此,對於存有這兩種情況的健身者來講,在訓練中確定最佳的訓練強度是很重要的。
所以,什麽才是最佳的訓練強度呢?研究發現,當身體的能量燃燒完全從有氧(帶氧)到無氧(不帶氧)的來源轉換時,對於身體而言是處於最佳的訓練強度。
大多數情況下,我們用計算心率的方法來測量訓練強度,但是這並不方便。另外一種測量訓練強度的方法是使用辛苦程度表來測量強度,根據研究,這種測量方法具有欺騙性。
在新的調查中,研究者發現健身者開始有不舒服感的産生,是表明鍛煉超過了最佳訓練強度界限的最正確的指示。因此,我們能夠用這種方法來確定訓練強度是否太大或太低。
最後,他們建議重要的是訓練強度適宜要按照鍛煉的舒適感來衡量,而不要嘗試憑自己對鍛煉效果的意識預料來判斷。