運動與肌肉酸痛！

合健道训练体系资料分享：

運動後的肌肉酸痛，是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現象，運動所致的肌肉酸痛又分為急性運動疼

痛和延遲性肌肉酸痛，一般是後者多見，故重點談它。

一、延遲性肌肉酸痛的原因：

延遲性肌肉酸痛是指人體從事不習慣運動後，所出現的肌肉疼痛或不舒適的感覺。由於這種疼痛並

不是發生在運動後即刻，而是在發生在運動後2 4 小時－4 8 小時，所以稱為延遲性肌肉酸痛。

延遲性肌肉酸痛是運動訓練和體育鍛煉中經常出現的一種現象，幾乎每個有訓練經歷的人、甚至從

事不習慣體力活動的人都有延遲性肌肉酸痛的體驗。長時間不習慣的運動、特別是離心工作容易誘

發延遲性肌肉酸痛，因此，研究者常採用上、下肢的大負荷離心性力量練習誘發延遲性肌肉酸痛症

狀。

二、延遲性肌肉酸痛的位置：

主要出現在遠端肌肉和肌腱連接處，其原因可能有兩個：

(1) 是肌肉的疼痛感受器主要分布於肌腱組織周圍，當這些區域受到過分牽拉時，痛覺感受器接受刺

激，產生痛覺。

(2) 是在肌肉用力收縮時，遠端肌肉和肌腱連接處是最容易損傷的肌肉。

三、延遲性肌肉酸痛的防治：

目前對於延遲性肌肉酸痛尚沒有有效的辦法，下列方法可減輕其症狀：

(1) 牽拉活動：牽拉可以緩解延遲性肌肉酸痛症狀，但這種作用僅是暫時的，當牽拉活動停止後，延

遲性肌肉酸痛恢復。

(2) 電療：運動後出現延遲性肌肉酸痛時，採用電療方式可以減輕延遲性肌肉酸痛症狀。

(3) 作好準備與整理活動：運動前做好充分的準備活動可以減輕肌肉的損傷程度和運動對肌肉的不良

刺激而使，而運動後做好必要的放鬆整理活動則有助於加速血液循環、清除代謝產物，緩解由於

運動導致的延遲性肌肉酸痛。​​​