通过计算基础代谢率来控制体重（增肌+减肥）！

肥胖固定点 ​：

身体有一套极其复杂的肥胖控制机制，使肥胖保持在很有限的范围内，称作肥胖固定点。通过改变卡路里摄取来打破这一固定点需要 ​一定的时间。

计算卡路里的步骤1、计算基础代谢率(RMB)

2、对身体活动极少者，即久坐生活方式者，将 RMB 乘以 1.4 3、对身体活动中等者，即步行和站立多于坐姿，或每周有三天锻炼者，将 RMB 乘以 1.6 4、对身体活动很多者，即大负荷负重或携带重物，或每周有四天以上锻炼者，将 RMB 乘以 1.8

男:RMB=88.362+(4.799×身高)+(13.397×体重)-(5.677×年龄)

女:RMB=447.59+(3.098×身高)+(9.247×体重)-(4.33×年龄)

RMB 的单位为:千卡/天

Ht(身高)的单位为:厘米

Wt(体重)的单位为:千克

年龄的单位为:岁

例如:计算 40 岁男子约翰的每日卡路里需求，他是一位办公室工作人员，身高 6’”，体重 215 磅。他每周进行 3 次快速步行，每次 2 英 ​里，但其它时间基本上不活动。

6 英尺×12 英寸/英尺=72 英寸

72 英寸×2.54 厘米/英寸=182.9 厘米

215 磅/2.2 磅/千克= 97.7 克

计算 RMB:RMB=88.362+(4.799×身高)+(13.397×体重)-(5.677×年 ​龄)RMB=88.362+(4.799×182.9)+(13.397×97.9)-(5.677×40) RMB=2048 千卡/天

加上活动消耗的卡路里

对身体活动中等者，将 RMB 乘以 1.6

每日热量需求=RMB×1.6 每日热量需求=RMB×1.6=3277 千卡/天

所以：

增体重:每日卡路里需求+500 千卡

减体重:每日卡路里需求-500 千卡