通常可以用下列公式粗略的计算跑步时的热量消耗：

刚才朋友问我关于这个问题，一般需要在训练时利用外接设备采集各种数据，再统计肌肉供能、脂肪供能、血糖供能等值，有时还要考虑训练前或中是否补充能量，这是还要考虑食物的热效应，所以一般人群比较难以自我计算。

很多穿戴设备和一些APP软件，也是参考研究中心提供的值作为参考，网上也可以找到相关参考数据。大家可以自己找找。

下面这个是我找到的，推荐给大家：

(1) 已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

此种计算含盖了运动后由于基础代谢率提高所消耗的一部分热量，也就是运动后体温升高所产生的一部分热量。

（2）已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

（3）已知体重、速度和时间

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（分钟）×指数K

一小时8公里 K＝0.1355

一小时12公里 K＝0.1797

一小时15公里 K＝0.1875

体重60公斤的人，长跑1小时，速度为8公里/小时，那么消耗的热量＝60×60×0.1355＝487.8kcal(千卡)

需要指出的是以上公式都很粗略，因为它们忽视了年龄、性别、体质和基础代谢率等因素，只是给大家提供一个参考。

（转载）​​​