前两个如果要做不建议负重不大于30%RM,如果腰椎已经有问题不要做。
第三个动作建议两边同时交替做,而非做完一边后做另一边。
最后一个对颈椎和肩关节损伤较大在重量大于20%RM,另外如果你的劲椎和肩关节已经有问题,也不建议做。