运动营养补给普及之肌酸:Creatine

肌酸是一种爆发性动作能量的主要来源。

在健美训练中的实践证明 ATP(三磷酸腺苷)是储存在肌肉中，当你需要时，它会很快地作为能量满足大强度训练的需要。

肌酸能提高增加肌肉所产生的力量，它能使肌纤维补充所需的 ATP 和促进肌肉的膨胀，它可以使肌肉充分发挥潜在的能量。

建议用量:每天按纯肌肉体重的比例摄入 0.1 克的肌酸。如果体重是90公斤，则扣去 10~15%的脂肪体重，每天摄入为 7.5 克的肌酸。

另外，肌酸服用后由于吸水，体重会增加！而且肌酸需要累积，一般服用一个月后才会有明显变化，而且不建议长期连续服用，建议使用前看看个厂家的指导意见。​​​