运动系统类运动处方（建议不可代替医生指导！）：

合健道训练体系资料分享：

运动系统类主要是对以下病进行运动调理：颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、椎间盘突出、膝关节疼痛、骨质疏松、运动支撑器官不稳定等。

1．运动的目的

1、通过运动使相应的肌肉得到有效的放松，以及促进肌肉的血液循环。

2、加强局部的肌肉锻炼以加强骨关节的稳定性。

3、改善局部积累性损伤，促进损伤部位功能恢复。

4、使身体的调节功能增强，改善身体状况，调节心理状态，提高生活质量，养成一个科学健身的好习惯。

2．运动类型

1、有氧运动（步行，慢跑，走跑交替，自行车，八段锦，太极，养生气功等）

2、伸张柔韧性训练（关节拉、伸、压，普拉提，瑜伽等）主要训练项目

3、抗阻力训练（哑铃，固定器械，橡皮带等）

4、功能性训练 主要训练项目

3. 运动的强度

以HRmax40-70℅ 即 85-120 次/分钟，一般是中、低等强度，循序渐由低逐渐提高。主要以伸展和俄功能锻炼为主。

4．每次运动持续的时间

20-60分钟/次。初期阶段每次的运动时间应该减少，待身体适应后在逐渐的增加。一般是在下午练习最好。

5. 每周锻炼的频度

3-5次/周。（最好是隔一天一次）若是每天运动，每天的运动量不可过大。

6. 注意事项

1.运动量加量不可过快，要循序渐进。

2.保持开朗的心情和良好的精神状态。

3.遇到难度或强度较大的动作时，可以降低难度和强度来完成。​​​