合健道训练体系资料分享:
运动性疲劳在人体中可以分为躯体性疲劳和心理性疲劳。这两种不同性质的疲劳有其不同的表现,躯体性疲劳主要表现为运动能力的下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。按不同运动项目的物质能量代谢特点,可将运动项目分为五种代谢类型(磷酸原代谢类型;磷酸原糖酵解型;糖酵解型;糖酵解有氧代谢型;有氧代谢型)。不同运动项目的疲劳存在一定的规律性,短时间最大强度运动的疲劳是由于肌细胞内代谢变化导致ATP转换速度下降或一部分运动单位不能参加收缩所致。长时间中等强度运动疲劳往往与能源储备动用过程受抑制有关。
运动性疲劳的恢复过程:运动时和运动后供能物质量的变化,是消耗和恢复过程保持平衡的结果。运动时以消耗过程为主,恢复过程跟不上消耗过程,表现为能源物质数量下降;运动后休息期,以恢复过程为主,消耗过程下降,因此,能源物质逐渐恢复,达到或超过原来水准。
(1) 供能物质数量变化的规律;
(2) 供能物质数量变化与代谢调节、身体机能相适应的变化规律。
根据物质的消耗和恢复过程的规律,在训练可供应用的两方面:
1、 训练课中休息间歇的掌握:在训练的中运动员身体的恢复不可能达到完全恢复,如何选择最适宜的休息间歇以保证完成训练任务,又取得良好的训练效果,是训练课中值得注意的问题。目前研究结果认为:
(1)10秒钟全力运动的半时反应时间为20至30秒,因此,最适宜的休息间歇不应短于30秒;
(2)30秒钟全力运动的半时反应时间为60秒,因此,最适宜的休息间歇为60秒左右;
(3) 一分钟全力运动的半时反应时间为3至4分钟,因此,最适宜的休息间歇为4至5分钟;
(4) 最大乳酸生成的成组练习为4 × 100米跑后,血乳酸消除的最佳半时反应为15分钟左右,活动性休息有助于乳酸的消除。
2、 训练期中休息间歇的掌握:在训练期应根据训练的目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇,并在这期间,增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施,以加速恢复过程,力竭运动后物质的恢复时间见下表:
力竭运动后物质的恢复时间:
物 质
最短时间
最长时间
肌肉中磷酸原恢复
2分钟
3分钟
氧合血红蛋白恢复
1分钟
2分钟
长时间运动后肌糖原恢复
10小时
46小时
间歇训练后肌糖原恢复
5小时
24小时
活动性休息时肌肉和血液中乳酸消除
30分钟
1小时
静坐休息时肌肉和血液中乳酸消除
1小时
2小时