运动中，受伤的可能性！

合健道训练体系知识分享：

我们在做一些日常事务的时候，如横穿马路、驾驶汽车、搬动物品或上下楼梯时都有可能受伤。因此，参加健身锻炼者，会有受伤的 可能性也就不足为奇了。

研究表明，采用大强度锻炼，锻炼时间超过 40 分钟，而且每周锻炼次数多于 4 次会使受伤的危险性增加。

类似跑步和跟随音乐伴奏的练习项目(如韵律操、健美操等)， ​要比骑固定自选车或游泳等运动项目使肌肉和骨骼受伤的可能性更 ​大。

游戏，尤其是对抗性的游戏，比非对抗性、低强度和协作性的游 ​戏受伤的可能性更大。然而，受伤的潜在可能性不仅仅取决于运动类 ​型、强度、频率和持续时间，环境和参与者的个性特征也会影响受伤 ​的可能性。

在闷热、潮湿的地方锻炼很容易中暑，在寒冷的地方锻炼 ​可能导致冻伤和体温过低。

年老、健康状况差的人比年轻、健康状况良好的人更容易发生骨骼损伤和其它运动伤病。另外，正以接受治疗 ​的人，如哮喘病人和糖尿病人应特别注意避免因参加锻炼可能会导致 ​出现疾病加重的情况。

我们知道，健身运动的一些项目存在某些固有的危险因素。运动 ​强度的增加伴随着损伤危险性的增加。健身运动中，当运动周期的频 ​率增加且运动强度保持于靶心率区的最高点时，损伤的机会则增加。 ​运动速度的增加也易导致损伤，这也是常见于竞技性运动、需要迅速 ​转换方向的运动(比如健身游戏)和主要是小肌肉群的运动。还有环 ​境因素如高热或者过寒也会增加健身运动的危险性。此外，不恰当地 ​使用运动设备及设施也是所有损伤中的高危因素。

年龄、性别和身体结构也影响损伤的危险性。一般而言，青少年 ​和老年人是损伤的高危人群，而且老年人损伤扣的康复时间较长。由 ​于身体结构和肌肉力量存在差异，在同一项活动中女性常常比男性更 ​容易损伤。无论男女，肌肉力量小或者不均衡，关节灵活性低，促肾 ​上腺皮质激素释放因子少都会增加损伤的机会。过度肥胖者不仅促肾 ​上腺皮质激素释放因子少，而且过多体重也会低，这种观点通常应用 ​于运动员的比赛中。

然而，在健身指导站，游戏作为有氧运动的一个 组成部分，健身指导员必须指导参与者遵守游戏的所有规则。对于规 则少的游戏，健身指导员要控制活动速度以帮助减少损伤的发生。健 身指导员还应根据情况改变规则，以增强游戏的安全性。例如应用软 式球和限制接触对抗将使足球成为更安全的健身游戏。

  以上的叙述不是想吓唬你而使你放弃参加健身锻炼课程。相反，我们是希望通过阐述你必须留意的事情以减少与锻炼课程有关的受 ​伤的可能性，从而提醒健身锻炼者在思想上引起高度重视。并教会他 ​们如何减少这一危险，如何处理常见创伤以及如何调整锻炼计划和练 ​习内容。

总之，健身指导员应该清楚这些危险性并逐步控制增加损伤危险 性的因素。完善的锻炼计划、充足的设备及选择运动项目前进行咨询 都有助于减少损伤的发生。​​​