运动中的“出师未捷身先伤”究竟是为什么？

2016-10-12 北京隽体苏苏老师苏苏belle

“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”诸葛亮伐魏，统率大军，壮志在胸，计划周密，可惜壮志难酬，抱憾辞世。同样在运动里，精心策划一次球赛，或是集体户外爬山活动，本是为了培养运动习惯，享受运动的快乐，可是总会有几个意外受伤的，这种意外是正常现象，还是哪里不够科学，安排的不合理？

一般有几种这样的情况：

一、仅以某项喜爱的运动代替整体健身。例如，有人喜欢打篮球，喜欢踢足球，或是网球之类的项目，平日里很少做拉伸，放送，基础体能的储备，身体灵活性，柔韧性，平衡性的训练等，于是在这些对抗性的运动中，由于气温偏凉，不注重准备活动，热身等环节，上来就很激进，在于他人的碰撞中就会扭伤，崴脚，甚至骨折，跟腱断裂等。切莫“好久不吃饭，吃就吃大餐”，合理的逻辑是，玩这些运动项目，平日里是必须要有匹配基础的体能训练的，尽管不是专业运动员，普通大众也需要，而且是严重需要的，医院里有很多“非职业选手，职业损伤”的现象，普通人群的基础体能更差，不做基本储备直接参加运动损伤的概率更高。

二、运动兴奋后的乐极生悲。运动中一定要有量的把握和控制，不可以“贪练”除了选择适合自己的运动项目之外，头脑里一定要有量的概念。普通大众人群一般一次运动时间在1到1.5小时内比较合理，在没有专业教练的指导下，自己更要时刻跟自己的身体对话，有时候疲劳感就是最直接的信号，或是佩戴心率表随时监控心率，当超过最大心率计算值220-年龄，或是濒临最大心率，或是超过最大心率的85%的时候，人会出现恶心，头晕，运动能力明显下降的现象，这个时候一定要停下来。每年都有，运动兴奋导致的乐极生悲。例如：本来已经打了几场球了，由于贪玩，继续上场，结果体力不支导致受伤。还有，一些人集体运动后非常兴奋，或为赢了比赛而庆祝，聚会喝酒，本是已经疲劳的身体，再加上大量饮酒，有人突发心脏病死在酒桌上。

三、和年龄有关或无关的体能因素。一个人健康的评估有生理年龄和机体年龄。生理年龄就是根据我们的出生年月日累计的自然年龄，机体年龄是根据一个人的身体指标健康程度测试，最终评估所对应的年龄。可能20多岁的办公室白领，看着年轻，但是由于缺乏运动而手无缚鸡之力，虽然他们20多岁，但体能就是40岁的状态。与此相反，一个多年都坚持运动的中年人，身体素质可能和年轻人一样棒。由于年龄和身体实际能力的差异，导致体弱的年轻人在没有准确评估自身体力的情况下，盲目参与运动，导致受伤。

总结起来，预防运动损伤的方法是在运动中：一切从身体实际出发，循序渐进的方式，不急不缓的进行，科学，全面的训练。​​​