我们先来看看在健美训练中,如何让小腿变得强壮和结实的训练?
如果你恰巧获得了真谛,和这个训练一摸一样,那恭喜你,粗壮的小腿正在向你招手……
小腿肌群的训练方法: 小腿肌群有腓肠肌和比目鱼肌组成。腓肠有外侧头和内侧头。 锻炼小腿的基本动作是“举踵”。任何一种“举踵”动作,都必须做到动作的全过程中,使脚跟落下时小腿肌群完全伸展,腿跟向上踮起 到最高位置时,必须使小腿肌群处于“顶峰收缩”位。
一般站的踮脚尖,也叫“站立举踵”:
“站立举踵”是锻炼小腿腓肠肌最有效的训练动作。它有肩负杠 铃;举踵架上举踵和“史密斯”架上举踵。
“举踵”动作的全过程用力:
当脚跟落下时,感到小腿腓肠充分的伸展,同时感到大腿股二头 肌也处于完全伸展。然后,以小腿肌群的收缩力,使脚跟提起至最高 位时,使腓肠肌处于“顶峰收缩”位,稍停。再以小腿肌群的张紧力控 制住,慢慢落下。
“举踵”动作中,不同的站位锻炼不同的部位:
(1)脚掌平行:锻炼整块腓肠肌
(2)脚尖外偏:重点锻炼腓肠肌内侧头
(3)脚尖内扣:重点锻炼腓肠肌外侧头和比目鱼肌
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对号入座,各位!
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