合健道训练体系资料分享:
置身于夏季的滚滚热浪中,不管是一天之中的哪一时段,出门跑步确实令人不适。如果你正在疲于应付盛夏的酷热,而且厌倦了跑步机,你大概愿意尝试一下去水池中进行你的跑步。深水跑是一项非常棒的无冲击性运动,能使你进行跑得凉爽,并降低关节间的撞击强度,保护你免受伤害。如果你从未尝试过,这里有一些进行深水跑的入门技巧。
进行有效的深水跑,你需要一件浮力背心或者浮力带,比如水中慢跑者(AquaJogger)。只要能使你的身体浮起来进行跑步运动,任何一件浮力背心或者浮力带都行。
正如你要进行其它跑步一样,开始深水跑前要热身。下到水里游泳或踩水2至3分钟来唤醒你的身体。
按说明正确穿戴漂浮装备,然后,在你的双脚无法触底深水中,依托漂浮装备的浮力模仿跑步动作。保持你在陆地或跑步机上的正确跑姿。你的身体在水中应该保持正直,挺胸、目视前方,不要过度前倾或伛偻。
双拳轻握,靠双腿向前跑动,手不要划水,通过控制摆臂的高低快慢来控制你的训练强度。
跑完后,卸下浮力装备,轻松地游上两三分钟进行冷身。
来源:http://running.about.com/b/2010/07/07/give-water-running-a-try.htm