合健道训练体系资料分享:
首先做身体测试。如果你年龄在60岁以上或者有疾病或者药物史,你还需要医生的证明,安全永远是第一原则!
穿着合适的服装,尤其是运动鞋要舒适、合脚,有很好的支撑力。使用前检查跑台的放置是否稳定,台面是否干燥。
在启动之前把紧急制动夹片夹到衣服上。台面的机械启动一般会有些滞后,所以一定要慢慢地调整速度和角度,
学习正确的跑步姿势,“下脚”太重就会“地动山摇”,这样会造成器材磨损较大,更会加大膝关节损伤几率。
运动的时候眼睛看前方,不要突然扭头,更不要回头,这样会让你失去平衡。
如果你的平衡感不是很好,跑步的时候不要手持重物。
不要学广告那样在跑台上倒跑或者做一些很炫的动作。
结束训练时,要等心率下降到正常范围内才可以按停止键。
下跑台的时候,一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束的时候发生的。
如果你的体重超过140 公斤,跑步会对你的膝关节伤害较大,建议选择其他有氧设备。