合健道训练体系知识分享:
在1994年还有一项研究。
Tremblay Simoneau,布沙尔(1994)的“脂肪损失”和“肌肉代谢”两个测试项目:
一组提供20周:持续的耐力周期训练,每周进行四到五次30到45分钟强度训练,心率储备60% 。
另一组提供15周,中等强度间歇训练:用10 - 15/15 - 30秒使用60% - 70%的储备,接下来4 - 5/60 - 90秒让心率达到每分钟120 - 130次。
对象都是以前久坐不动的办公室人群。
研究人员计算出的总热量消耗后,发现连续耐力训练的热量消耗是:28757 .04千卡,而做间歇训练的总消耗是:13829 .17千卡。
Tremblay测试结果研究表明,脂肪作为能量分解出一种酶来保持肌肉持续收缩,达到消耗脂肪的效果。所以多年来中低强度的有氧是减脂的最佳选择,我之前的微博就有一篇介绍如何有氧减脂的文章(置顶微博)。
另一项研究,研究者称之为“现实世界”的研究,谢泼德,et al .,(2015)。
他们使用了90名不做任何训练的志愿者(42岁)来测试。
一组:重复循环冲刺,15-60秒,> 90%最大安全心率,休息45 - 120秒。每个训练是18 - 25分钟,每周三次。
另一组:使用70%的最大安全心率,30 - 45分钟/每周,每周5次。
两组训练了十个星期。
研究结果显示HIIT的出席率83%,第二种训练出席率61%。
HIIT平均每周训练时间是55分钟,第二种是128分钟。
两组训练都改变或降低了:V02max,胰岛素敏感性,情绪压力(主观活力),健康观念,和减少脂肪量。第二种测试还降低了收缩压。
研究人员得出结论,“真实世界”的测试结果是都改善了行为模式,心肺能力危险因素和心理健康。
最重要的是,HIIT减少训练时间。