合健道训练体系知识分享:
高强度间歇训练是一种非常受欢迎的运动。
2016年,当在谷歌里搜索“高强度间歇训练”,结果有2470000条。
美国运动医学学院健身趋势调查2017年上市的这种训练排名第三(ACSM,2016)。
而关于的Tabata研究是在1996年的一次4分钟的锻炼开始。
Tabata训练比较了两组体育专业学生的训练结果:
一组人中等强度持续有氧骑车:5天/周,6周,V02max强度70%的有氧训练。
还有一组人做HIIT:使用一个连续的4分钟训练,20秒骑车V02max强度的170%(比较危险的测试),休息10秒后继续如此强度,5天/周,6周。
这项研究评估了对最大摄氧量和无氧能力的影响。
结果表明:
中等强度组,对厌氧能力没有影响。
HIIT训练组,最大摄氧量提高了7毫升/公斤/分钟和28%的无氧能力。