一、前言
在重复的高强度训练和比赛中,最佳的恢复手段为运动员提供了运动表现的强力保障。完美恢复表现在生理恢复和心理恢复过程中,能使疲劳最小化,同时使运动员再次以最佳的表现参加比赛或训练。
随着体育项目越来越专业化、训练负荷不断增加,最佳的恢复策略对于提高运动成绩来说非常重要。一些恢复措施尽管缺乏科学依据,但仍深受优秀运动员的喜爱。目前,这一研究领域尚处于起步阶段,可能缺乏科学依据,因此这些恢复措施作为优秀运动员的恢复策略非常值得商榷。
二、最新证据
目前,按摩在运动员运动后恢复阶段得到了最广泛的应用。然而,鲜有证据支持按摩能够提高运动表现恢复的效果;并且,其生理学机制也不清楚。现有的研究也没有给出在哪种情况下,按摩是才是有效的。德国学者Wigand Poppendieck在Sports Medicine杂志2016年第1期上发文,对按摩和运动表现的恢复做了一个最全面的Meta分析。
该研究共纳入了22项随机对照实验,分析了恢复效果以及研究设计方面的变量特征,如按摩类型和时间、运动类型、恢复的时程以及运动员的训练状态。共有17项研究使用的是传统的手法按摩,5项使用了自动按摩技术,如振动按摩。研究发现:运动后10分钟内进行按摩的趋势效果要好于20分钟后;高强度混合运动后按摩能产生中等的正性效果,但是力量训练和耐力训练后按摩恢复的效果就很小;而且发现,非训练的个体从按摩获得的益处要大于具有良好训练的运动员。
尽管在某些情况下(如高强度混合训练后)按摩可以提高运动后机体恢复的效果,但总体而言,按摩对恢复的效果相当小,甚至是可以忽略不计的。是否是这些有限的效果能对按摩作为竞技运动员恢复干预的重要手段提供了正当理由,但这一点还是有疑问的。
三、思考
对本研究的分析,我们可以看出:尽管目前按摩作为运动后干预手段得到广泛的运用。其总体干预效果相当小,并且其潜在的机制尚不清楚。这些可能是由于目前的研究项目有限,并且其研究方案变化较大,因此只能谨慎的得出这些结论。目前的分析只能提供某些线索以及在某些情况写才能取得按摩的益处。
按摩似乎对运动后10钟内进行干预的效果是最有效的。但这也可能是更多的心理效应,而不是真正的出现了恢复。按摩对运动员损伤预防及康复可能起到一定的作用,但Wigand的研究分析并没有聚焦于此,但证据显示其作用相当小。
在这22项研究中,1993年的一项研究非常清晰的表明了按摩的效果非常显著,其使用的是气动式自动按摩设备。遗憾的是,后来就没有使用此类设备进行研究的项目了。
未来,研究者需要探索在什么情况下,按摩对运动员才是有效的?关于研究方法,应该设计出标准化的实验方案,如使用同样的运动、按摩方案、测试方案等,而每个研究仅出现个别的变化参数。期待有更多的研究出现,由于本领域使用较多、研究较少,但其重要地位需要我们持续不断的关注和更新。
参考文献:
Wigand Poppendieck,Melissa Wegmann,AlexanderFerrauti.Massage and Performance Recovery: A Meta-Analytical Review[J].SportsMed (2016) 46:183–204.