上斜杠铃卧推:
上斜杠铃卧推是锻炼胸大肌上部肌肉块动作。
(1)杠铃体姿
仰卧在可调节斜度的长凳上,头高位的斜度,使躯干与地面成30°~40°≯(45°),横杠放在接近胸锁骨或第一、二根肋骨处。
(2)动作过程
由于卧板有一定的斜度,开始阶段肩部控制重心困难,重量宜轻些。待重心掌握较稳定后再逐渐增加重量。
杠铃应垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上,使胸大肌处于“顶峰收缩”位,稍停。
放下杠铃时,以胸大肌的张紧力控制住,慢慢地垂直放下至原位。
管在上举或放下过程中,必须控制好重心,使杠铃垂直地起落。