T 杠划船主要是使背部肌肉群练得厚实和块。它有采用不同的握距:
“窄握距”时,由于提铃的动作幅度和路线较长,它主要是锻炼上背中部的肌肉块和线条。
“宽握距”时,主要是锻炼背阔肌的肌肉块,使背部阔宽。
(1)预备体姿: 两脚自然分开,两腿稍为弯曲,使躯干与地在成平行位,头稍抬起,两臂下垂,使背阔肌处于完全伸展(以肌张紧力控制住)。
(2)动作过程:以背部肌群的收缩力,将杠铃片提起触及胸部和胸腹交接处。同时使两肩向后展,躯干稍向上抬起,以利于背部肩胛骨向中间脊柱方向夹紧,最后使整个背部肌群处于“顶峰收缩”位,稍停。然后,以背部肌群的张紧力控制住,将杠铃慢慢地放下还原。
目前 T 杠划船机,主要是有两种形式:一种是“俯立”的,另一种是“俯卧”的。
注:以上女生和最后一张图是T杠划船,其它图为示意图,网上图不好找。