体力准备不足
损伤起因:健身者不具备足够的能力进行适量的重量练习。
受伤过程:健身者盲目追求或模仿他人的训练重量,练习中动作不平衡、僵硬,以致引发损伤。
防护措施:正视自身的力量训练,努力提高主动肌与对抗肌、协同肌、支持肌的协调能力。
效应:当肌肉具备足够的力量时,就能按要求进行重量练习,极少发生损伤。
对柔韧性缺乏认识
损伤起因:健身者不具备动作所需的关节活动幅度。
受伤过程:健身者对关节的柔韧性缺乏足够的认识,加上自身的关节柔韧性差,在完成动作时脊椎和四肢关节都处在易伤的位置,因而易引发损伤。
防护措施:加强柔韧性训练,尤其注重力量柔韧性训练,增大关节活动幅度。
效应:当柔韧性提高,具备力量动作所需的柔韧性时,就能积极有效地防止损伤。
不重视正确姿势
损伤起因:健身者认为健身训练与动作姿势是否正确无关。
受伤过程:由于无视动作姿势的正确性,在训练过程中就会引发肌肉损伤。
防护措施:认识正确姿势在锻炼中的重要性,了解并掌握正确姿势的要领,反复体会获得稳定肌肉力量所需要的正确姿势。
效应:姿势正确就能避免损伤,并能取得良好的锻炼效果。在深蹲和硬拉时这一点尤为重要。
对小肌肉块力量认识不够
损伤起因:误认为健美只需大肌肉块,健身只需表面肌群。
受伤过程:器械锻炼常常要做双关节、多平面以及旋内旋外等多类型的运动,一旦小肌肉块不能承担练习重量时,就会引发损伤。
防护措施:充分认识小肌肉块力量训练的重要性,提高训练质量;健身前加强热身和牵伸练习,提高肌肉的兴奋性。
效应:加强小肌肉块的力量,即可预防肩、肘、髋等部位的损伤。
对器械的功能了解不够
损伤起因:初学者往往对各种器械都感兴趣,若是在没有教练指导的情况下进行锻炼,就容易出现损伤。
受伤过程:器械的锻炼功能设计科学,它看似简单,其实不然。若单纯模仿他人练习,无人指导,训练者就容易引发运动损伤。
防护措施:教练员和健身房老板要向会员介绍器械的功能、使用方法和训练要求;新学员首先要熟悉器械性能,初上器械时不要多加量,用杠铃、哑铃、壶铃练习时要注意自我保护。
效应:熟悉器械性能,反复练习体会,可预防损伤现象的发生。
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