自我介绍
告知会员本站测试名称:心肺耐力台阶测试
测试目的介绍:通过测试了解您的心肺耐力状况,为以后的健身及运动处方制定提供依据
告知会员不适宜做测试的相关人群或让会员阅读告知性同意书:取得同意后进行测试
简要说明本站测试内容:测试中需要您根据相应频率规范的上下台阶,测试最长大约持续10几分钟,将分为几个阶段,每个阶段有不同的上下频率。我们将在测试中监控您的心率和询问您的自我感觉
测试前量度静态心率(使用心率表)量度安静血压
询问受测者年龄、计算测试者心率上限:(220-年龄)×80%在测试表格中标出心率上限的横线
让会员了解RPE自我感觉量表:这是一张判断您运动时强度的自我感觉表,表中6代表您安静坐在椅子上时的感觉,9代表您轻松散步时的感觉。13代表您感觉能够持续比较长的时间,20代表您最困难的时候,如果您在运动中感觉气促,胸口发紧或疼痛请随时告诉我
告知会员中止的条件:告知会员在以下任何一种状况出现时立即终止测试1 达到最大心率的80%
2 主动要求停止3 自我感觉达到13以上4连续15秒不能按照频率上下台阶
根据会员状况选择台阶高度:30cm台阶适合45岁以下人士,有持续运动、男性
25cm适合45岁以上人士、无持续运动、女性
蹬踏动作示范: 双脚完全踏上踏板或地板、身体站直为标准
每个阶段量度和记录心率(使用心率表):至少在每个阶段结束时观看心率表,记录心率
每个阶段询问会员RPE:至少在每个阶段结束时要询问会员RPE
每个阶段调整蹬踏频率(使用节拍器):第一阶段以60bpm或每分钟15次的频率开始上下台阶
第二阶段以80bpm或每分钟20次的频率上下台阶
第三阶段以100bpm或每分钟25次的频率上下台阶
第四阶段以120bpm或每分钟30次的频率上下台阶
第五阶段以140bpm或每分钟35次的频率上下台阶
出现中止条件其中任何一项时中止测试
测试中需不断鼓励受测者
测试结束后缓和:告知会员要在结束进行持续3分钟的缓和
缓和阶段结束后量度血压
正确连线操作求得会员最大摄氧量
告知会员心肺耐力状况级别:根据会员年龄、性别评估和告知心肺耐力状况(考核时设定受测者年龄为20-29岁)
心肺耐力台阶测试复习资料--如本资料与培训内容有所出入以本资料为准!
测试必需操作的程序与步骤