进行步骤→
平躺在地板上,臀部弯曲90度,双脚伸直,同时脚跟指向天花板。手臂伸直,放在眼前。
利用腹部肌群收缩带动运动,举起手触碰脚趾头。在此过程中,要保持双脚与腿垂直,同时放松颈部。
当继续收缩腹部时,慢慢降低到开始位置,然后重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群:腹直肌、髂腰肌辅助肌群:股直肌、腹横肌、前锯肌腹外斜肌、多裂肌和竖脊肌