进行步骤→
面向一台靠近地板的绳索拉力器而坐,或者如果有的话,使用一台坐姿划船机。在胸部高度抓握把手。
挤压肩胛骨(收缩),将把手拉向身体。保持重心稳定。
慢慢地释放负重至起始位置,然后重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群:斜方肌、大菱形肌、小菱形肌、背阔肌和三角肌后束辅助肌群:肱二头肌