锻炼位置:上背部背肌
动作要点:
① 腹部着地躺在练习垫上,双腿伸直,脚尖抵地。
②将手臂曲起 90 度并紧贴身体,用手握拳并用指节抵在垫子上撑住上半身。小臂与垫子成直角指向练习垫。
③ 现将拳头从地面提起,同时将肩胛向脊椎方向收紧。
④缓慢地集中注意力将手臂和拳头放下,但不能触碰地面。