步骤:
保持站姿,朝侧边伸出一只手臂,前臂朝上,与上臂成90°。拿一根扫帚杆靠在手肘后方,一只手抓住扫帚杆,另一只手则抓着扫帚杆的下部往前拉。
拉伸的肌群:
主要肌群:肩胛下肌、大圆肌。
次要肌群:小圆肌。
动作要领:
许多人的肩部旋转肌非常僵硬紧绷。刚开始做这个拉伸动作时,全程都要非常小心、缓慢。