在经期快来潮时,许多女性们是否常常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部胀痛、水肿的情况?这些症状统称为经前症候群,会造成的原因为受到贺尔蒙影响的关系。除了平时要从食物中摄取营养或是补充保健食品来减缓经期前的不适外,还可透过做瑜伽来舒缓这些症状,并且还能帮助来月经时减缓经痛。
舒缓女性经前症候群的5种瑜伽动作
以下为较简单瑜伽动作,能帮助女性们减缓经前的不适,还可以舒展到全身的肌肉来达到放松。
1 半蹲扭转式 Half Bound Squat
这个动作能舒缓我们背部、肩膀、上手臂。
步骤1:蹲在瑜伽垫上,将双手往背后扣住。
步骤2:吸气将上半身往右边转,停留1-3分钟后,回到初始位置。
步骤3:再次吸气将上半身往左边转,停留1-3分钟后,回到初始位置。
半蹲扭转式 Half Bound Squat
2 鸽式 Arching Pigeon
鸽式可以伸展我们的腿部防止水肿,还可以伸展到关宽节、骨盆。
步骤1:将右腿弯曲放在地面上,左腿往后延伸。
步骤2:吸气将上半身挺直,将双手往上打直。
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置,再换脚执行。
鸽式 Arching Pigeon
3 单臂骆驼式 One-Armed Camel
这动作可以舒缓到背部、腰,改善经前症候群的腰酸背痛。
步骤1:采高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。
步骤2:将上半身往后仰,右手抓住右脚踝,左手往后延伸。
步骤3:停留1-3分钟后,回到初始位置,再换边执行。
单臂骆驼式 One-Armed Camel
4 婴儿式 Wide Child's Pose
婴儿式可以伸展到背部、脊椎,来舒缓这些不适。
步骤1:跪在瑜伽垫上,将上半身往前趴,双手打直往前伸。
步骤2:停留1-3分钟后,回到初始位置。
婴儿式 Wide Child's Pose
5 躺卧脊柱扭转式 Reclining Twist
这动作可以打开我们髋关节,舒缓到骨盆腔。
步骤1:躺在瑜伽垫上,将左腿往右边摆,双手打开。
步骤2:上半身维持不动,停留1-3分钟后,回到初始位置,再换边执行。
躺卧脊柱扭转式 Reclining Twist