进行步骤→
坐在地板上,在身体前方,用双手握住一个健身实心球,臀部和膝盖靠近肩膀弯曲约45度。上背部与地板保持45度角,并于大腿形成90度角。双脚离地。
身体躯干向左侧旋转,以便健身实心球和左臂接触地板。
旋转身体躯干回到右侧,以便健身实心球和右臂接触地板。
参与的肌肉→主要肌群:腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌辅助肌群:前锯肌、髂腰肌、腹横肌和多裂肌