合健道训练体系资料分享:
身体脂肪的去路一般主要有两个:
1、氧化供能:人体在低体力活动下,主要的供能物质是脂肪;而脂肪氧化有其提取优先顺序,第一步氧化肌肉细胞中储存的脂肪,第二步当肌肉细胞中脂肪量减少一定程度血液中的脂肪便补充其中,第三步当血液中脂肪含量有明显降低时身体会从脂肪细胞中抽取脂肪作为补充。
当然血液中脂肪同时还来自食物吸收,如果吸收后血脂浓度提高到一定程度,为了维持血脂稳定,就要将多余的血脂储存在脂肪细胞中。
人活着每一分钟,体内的脂肪都在氧化供能,脂肪氧供能占到人体基础代谢的20%~30%以上(居民膳食指南建议脂肪摄入比例占总食物热量的 20%到 30%)。
在运动中,尤其是在低强度的有氧运动中,脂肪的供能比例会随着时间的延长而提高,但由于脂肪氧化供能效率受摄氧量和催化酶等生理因素限制,总的输出功率不会抬高。
所以随着运动强度的增加,脂肪氧化功能的总体比例会有所下降,但绝对输出功率并会不有太过明显的降低。甚至通过系统训练,相同强度有氧运动下脂肪氧化供能的比例会有明显上升(这可能因为训练使最大摄氧量提高、肌肉中线粒体增加、相关催化酶含量提升有关。)
2、异生糖:极度饥饿时很少量的转转为血糖,条件特殊、总量过少,暂不予讨论。