胸部训练，哑铃仰卧推举:（还可分为上斜、下斜，稍后讲解！）

初步简介：

哑铃仰卧推举的预备体姿和技术要点参考“杠铃仰卧推举”。所不同的是两手握住哑铃,拳眼相对,屈臂放在两肩外侧,使哑铃处于肘关节的垂直线上。

为了减少肩关节的负压,使两手腕向内转 30°~45°。这时不要使哑铃过于各两侧下沉,必须以胸大肌的张紧力控制住。

哑铃卧推比杠铃更难控制重心,要求用力要平稳。在哑铃卧推时,哑铃上推的路线不要垂直地推起和放下。

上推的路线应使两侧的哑铃向中间方向推起至两臂伸直在胸部上方,并使胸大肌处于“顶峰收缩”稍停住。

然后,要以胸大肌的张紧力控制住慢慢放下至两肩外侧。

因此,不管哑铃向上推起或落下还原时,哑铃的上下路线,都是形成二个“弧度”。​​​