进行步骤→
坐在一个上斜训练椅上,坡度为30到35度,双脚稳固地地在地板上,背靠在平板上。保持重心和下半身稳定,双手比肩略宽,抓握杠铃。
举起杠铃开始训练,伸展手臂,保持双手在眼睛的上方,直至手臂伸直。从这个位置,弯曲肘部,缓慢降低杠铃,离心收缩胸部肌肉以及肩前肌肉。控制好杠铃,慢慢降低,直到它轻轻地碰触胸肌上部。
立即呼气,向心收缩胸部以及肩前肌肉,推起杠铃,直至肘部伸直。重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群:胸大肌上部和胸小肌辅助肌群:三角肌前束和肱三头肌