进行步骤→
俯卧在地板上,手臂伸展到头部前面。
双脚接触地面,通过收缩整个背部和肩膀的肌肉,举起和放下左臂。
更换手臂,举起和放下右臂。
训练时,交替手臂,按以上的步骤重复这项运动。
参与的肌肉→主要肌群:竖脊肌、多裂肌、大菱形肌和小菱形肌辅助肌群:背阔肌和前锯肌