进行步骤→
单腿跪在垫子上,面向绳索拉力器。双手分开略比肩宽,抓我把手,掌心向内。保持身体重心稳定。
在头上方,下拉把手至大约胸骨水平。注意将肩胛骨挤压到一起。慢慢地回到起始位置,重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群:背阔肌、斜方肌、三角肌后束、大菱形肌和小菱形肌辅助肌群:肱二头肌和大圆肌