机械拉力器背部训练的主要锻炼方法和技术要点:
在机械接力器上锻炼背部肌群,已被广泛采用。它包括有“后拉”和“下拉”两个部位的训练动作。
“后拉”动作,是在“低位接力器”上,做向后平行拉引的“坐姿和站立接力器划船”。“下拉”动作,是在“高位接力器”上,做向下拉引的“坐姿宽握胸前下拉”、“坐姿宽握颈后下拉”、“坐姿窄握胸前下拉”和“站立直臂下拉”。
“宽握颈后下拉”、“宽握颈后引体向上”和“窄握胸前下拉”,都是锻炼上背肌群的肌肉块和线条,使背部练得厚实;“宽握胸前下拉”和“宽握胸前引体向上”都是锻炼背阔肌的块,使背部宽阔。