步骤:
保持姿势,一只手附在后腰上,手肘朝向侧边;用另一只手抓住手肘,轻轻的把手肘往前拉。
拉伸的肌群:
主要肌群:棘下肌、大圆肌、小圆肌。
次要肌群:棘上肌。
动作要领:
许多人的肩膀旋转肌非常僵硬、紧绷,刚开始做这个拉伸动作时要非常小心、缓慢。
动作演示: