肱二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌,它位于双手的上臂前面,有长、短两个头,其中又有包含许多关节肌,英文名“biceps brachii”的意思便是“手臂的两个头”,因为该肌靠近躯体的一部份分裂为两部分。而肱二头肌的功用是使手臂弯曲,在提东西、搬物品、训练上半身时都会运用到它,对于健美选手在展现肌肉时,锻炼肱二头肌的训练是最不可缺少的一部分。
认识肱二头肌:
拥有结实的双臂,是许多男性的梦想,在肱二头肌的练习动作中,使用哑铃、杠铃以及其它扶助器材都是相当重要,肱二头肌的训练方式非常多,像是有哑铃弯举、坐立哑铃弯举、上斜仰卧哑铃弯举、哑铃交替弯举等,都可以扎实的训练到肱二头肌,为了达到最佳训练效果,在训练的过程中,要扎实的用力并注意动作的正确性,像是弯举时,要将注意力集中在肱二头肌上,到最高点时再用力压缩,但是初学者,可以询问专业人员或是专业教练的意见来接受指导。
肱二头肌位置
肱二头肌强化建议训练
以下介绍三种训练肱二头肌方式,可以增加我们下肢股二头肌的肌肉力量。
1 槌式弯举
步骤1:采站姿,双脚打比肩宽,双手握住哑铃。
步骤2:利用手臂力量,将哑铃弯举,再吐气缓缓放下换边。
2 斜板弯举
步骤1:坐在健身板上,将手臂放在斜板上。
步骤2:将哑铃朝肩部方向上举,举的时候吐气,再缓缓放下。
3 肱二头肌弯举
步骤1:采站姿,双脚打开与肩膀同宽,双手反握杠铃。
步骤2:保持背部打直,吸气时,将杠铃弯举起来,吐气时再缓缓放下。
一般选用杠铃或曲杆杠铃!