在家或用弹力带代替进行步骤→
双脚并拢站立,保持核心肌群收缩。同时以肩的宽度正手握住短缆索或拉力器。从腰部开始拉缆索,肘部弯曲大约90度。
保持上背部伸直,手臂伸直,将缆索向下拉至大腿。唯一的运动是肘关节伸展。做此动作时,会感觉到肱三头肌收缩。在下拉位置保持2秒钟。
慢慢回到起始位置,重复上述动作。
参与的肌肉→主要肌群:肱三头肌辅助肌群:三角肌、肘肌和前臂肌