进行步骤→
起始位置,身体站直,双脚分开与肩同宽,面对拉力器。将拉力器拉至与肩膀同高,并将肩膀和肘部保持90度角。
以与手握弹力带相反的方向外旋肩膀。开始时,前臂与地面平行,在移动到顶部时与地面垂直(肩部外旋)。同时在移动快结束是保持2秒钟。
慢慢放下手臂回到起始位置,按以上步骤重复做10到12次。然后,换另一只手臂做相同的动作。
参与的肌肉→主要肌群:冈下肌和小圆肌辅助肌群:冈上肌和三角肌后束
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