聊聊核心!
我个人的观点,现在讨论的“核心"多数是疑问的,不要一味的相信国外的文献!
1、核心在哪?
我认为:除了脑袋和四肢,都是核心区域=躯干
2、有人说核心就是腰腹部位的肌群,外加一些腿部肌肉!
我认为:只知其一,如果上述答案是正确的,你就试试倒立,如果靠腰腹和腿部,一辈子不要想倒立成功!
3、见了很多的核心训练,都存在”致命“的问题!
我认为:看是否锻炼到核心或有效,主要是在训练的时候是否能够熟练的运用本体感受,以及是否可以适应本体感受环境!
还有,关键在于脊椎和呼吸。不要一味的只使用或相信普拉提的腹式呼吸或瑜伽的胸式呼吸,看完娄琢玉的健美世界和中国形意拳你会找到答案的。呼吸方法至少有4种以上,不同目的的效果不同。
4、我上面的认为对吗?核心=躯干?
我再提供一些案例:花样游泳运动员在水里倒过来做不同的动作,轮椅运动员轮椅竞速,花样滑冰的空中表演动作,想一想吧,再去练练,再去教一教。你会发觉,不同的运动有不同的核心,所谓的核心无处不在。
5、哪现在的“核心”应该如何称呼?
那这真正的“核心”如何锻炼呢?
第一阶段:
1、首先要检测你的身体是否平衡。两个平衡:A-体位平衡、B-肌肉平衡。如果不平衡,就要使用基础的脊椎康复治疗方法和肌肉力量均衡控制训练法进行纠正。
2、关节和肌肉是否有损伤或潜在的危险,如果有先要恢复,可以使用康复训练四部法进行。
3、肌肉是否有慢性疼痛?如果有,先要找到激发点,再运用刺激疼痛点的三部治疗法并彻底解除!
4、关节是否有良好的柔韧性,如果没有,先用PNF和MET进行(被动和主动)的训练方法。
5、是否有良好的本体感受?如果没有,先要学会控制关节的灵活性,再用PNF先进行被动的本体体验,再使用中国内家拳的呼吸做配合。如果想要达到本体感受的高级阶段,就要从“双手摩擦法”开始,学会寻找人体磁场。
以上这些是进行目前所谓”核心训练“的基本功,目的是锻炼如果控制思想和意识,以及提高身体的敏感度,主要的是先解决身体的不平衡及伤痛,没有这些就是白费力气,照猫画虎而已。
举例,有多少专业教练和运动专家在给客户和运动员安排训练计划之前,是先检查脊椎的?如果有扁平足和长短腿,是否知道是如何形成的?如果没有解决扁平足和长短腿的问题,那所谓的”核心训练”就像是在一个倾斜的地基上盖楼,靠上层建筑的材料来弥补地基不稳出现的地基问题,总有一天就像上海的楼一样,整体坍塌!
沈韦羲