评分系统
这是通过记录个人的总重量以公斤或磅的方式来完成的。这个数字将会给你他们的最大强度的那个特别的练习数值。
例如:
•最大强度(kg) =总重量提升(例如:回蹲100kg)。
如果要测量一个爆炸性的运动,这个数字将显示运动员最大的爆发力。
例如:
•最大爆炸强度(kg) =总重量提升。
相对强度是一个人每公斤体重能举起多少重量(每公斤体重增加公斤)。
•相对强度(公斤·BW)=总重量(公斤)÷解除体重(公斤)。
注意事项
在进行1RM测试时,有几个因素在你开始之前需要考虑——有些是:
•运动的全范围(运动依赖)-参加者必须达到一个完整的运动范围,并熟练地提高1RM的有效性。但是,你必须注意到,如果测试一个平行的深蹲,那么这仍然适用,但是在这个例子中,它指的是只在平行的下蹲而不是在上面(例如1/4蹲)或以下(例如:全蹲)的全部运动。因此,如果你正在测试平行蹲,那么你必须确保运动员达到一个平行蹲和技术能力。
•在进行1RM测试之前,运动员被认为是没有受伤的,这绝对是至关重要的。当与患有任何疾病的人一起工作时,强烈建议由医学专业人员(即医生)提供同意。
•昼夜节律——在这种厌氧性能测试(21)中,昼夜节律可以显著改变功率输出。目前的知识表明,早早的无氧测试将会引起明显低于下午或晚间测试的峰值功率值。
•个人努力——次极大的努力可能导致不准确和无意义的分数。
有效性和可靠性
各种1RM测试已被证明是一种安全可靠的衡量各种人群的力量:
•幼儿(6-12岁)
•青少年运动员(15-17岁)
•健康训练和未经训练的成年人(18-36岁)
•未经训练的中年个体(50-52岁)
•绝经后妇女(54-60岁)
•心血管疾病患者
•75岁以上的人。